반응형 운동영양2 유산소 운동 전후 식단, 성과를 높이는 비밀 많은 분들이 유산소 운동을 하면서도 성과가 기대만큼 나오지 않는다고 하소연합니다.저 역시 예전에 비슷한 경험이 있었는데요.알고 보니 운동 전후 식단을 어떻게 챙기느냐가 결과에 큰 차이를 만들어 내더군요.오늘은 유산소 운동 전후에 어떤 음식을 먹어야 효과를 높일 수 있는지 정리해 보겠습니다. 목차 운동 전 섭취해야 할 음식 운동 후 챙겨야 할 영양 운동 전후 식단 예시 피해야 할 음식과 습관 자주 묻는 질문 운동 전 섭취해야 할 음식 유산소 운동을 하기 전에 무조건 공복으로 시작하는 것은 오히려 체력 소모를 심하게 만들 수 있습니다.운동 1~2시간 전에 소화가 잘되는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.예를 들어 바나나와 그릭요거트, 삶은 달걀 같은 간단한 음식이 효과적입니다.. 2025. 9. 8. 단백질 섭취 시간대, 운동 전후 언제가 좋을까? 헬스장을 다니는 분들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나가 바로 단백질 섭취 시간대입니다.저 역시 운동을 처음 시작했을 때는 ‘운동 전에 먹어야 할까, 아니면 운동 후가 더 좋을까?’ 하는 고민이 많았는데요.이번 글에서는 단백질 섭취의 최적 타이밍과 함께, 운동 성과를 극대화할 수 있는 팁을 정리해 보겠습니다. 목차 운동 전 단백질 섭취 운동 후 단백질 섭취 하루 단백질 섭취 기준 좋은 단백질 공급원 자주 묻는 질문 운동 전 단백질 섭취 운동 전에 단백질을 섭취하면 근육 분해를 줄이고, 운동 중 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다.특히 가볍게 소화가 잘되는 단백질을 권장하는데, 닭가슴살 샐러드나 단백질 쉐이크가 좋은 예입니다.운동 1~2시간 전에 섭취하는 것이 적절하며, 지나치게 늦게 먹으.. 2025. 9. 8. 이전 1 다음 반응형